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別怕,開學焦慮我有招——線下開學如何緩解焦慮 廈門大學附屬科技中學抗疫系列報道

別怕,開學焦慮我有招——線下開學如何緩解焦慮

廈門大學附屬科技中學抗疫系列報道

(心理健康教育專題之五)

 

春日遲遲,卉木萋萋;倉庚喈喈,采蘩祁祁。萬眾企盼的線下開學已然有序開啟:高三學子已經坐在教室里奮筆疾書、初三的復學日確定在4月20日、其他年級的線下開學安排也在進行中。我們終于守得云開見月明,在春暖花開的季節里,學子們陸續滿懷斗志地走進校園。相信因為疫情,大家度過了一個印象非常深刻的“史上最長寒假”,也蓄積了一定的情緒能量。為了讓學子們在歸來時能夠快速適應“疫”后的校園生活,緩解開學焦慮,本期內容我們將一起為線下開學者的開學焦慮支招。

一、直面問題,確保安心。

為了讓學生們能夠從居家學習轉換到校園學習,學校已經統籌安排,做好疫情防控的各項工作,確保師生的生命安全,為大家提供了安全、舒適、健康的校園環境。在學習上,學校做好了線上與線下學習的有效銜接;在心理輔導上,學校著重師生的心理健康,從疫情初始,心理援助從不間斷。當我們直面災難,勇氣已將困難擊退,你大可安心學習。

二、接受現實,理出順心。

 為了應對疫情,我們不得不做出改變。這種改變會給我們每個人

的日常生活,包括學生、老師的學習生活帶來一些變化。特別是當我們在居家學習中逐漸適應,又面臨開學回到學校以后,跟居家學習以及跟以前開學的學習生活的一些變化。這些變化我們無法抗拒,只能去嘗試做出調整。

那么為了讓我們的學習生活更加順心,該如何做出調整呢?

    1.學著覺察我們的情緒。如果你感覺很不安,你可以用圖畫、寫作或者和好朋友聊天的方式,把心中的情緒表達出來,清晰具體地看到它是什么樣的。其實我們害怕改變,是因為面對未知和不確定我們不知道該如何處理。所以我們需要看清它,不確定本身沒有那么困擾我們,反而是隨之而來的情緒反應會讓我們禁錮不前。

2.學著靈活應對,為改變做好準備。你要有方案一,也要準備一個可執行的方案二或者更多。這樣面對突如其來的改變,你就有底氣可以順心前進。

3.關注你所能控制的部分。我們常常會忽略可控的部分,盲目夸大不可控部分對我們的威脅。擁有一些人搶不走的好品質,找到生活中可靠的快樂源泉。

三、健康互動,激發熱心。好久不見,相信返學后,大家會迫不及待地找老師、同學聊天。首先,跟老師交流的內容可以不僅僅是學習的,也可以包括居家生活、在線學習的一些收獲,當然也包括苦悶、孤獨以及不適應等。其次,跟同學的互動也比較有意思。由于疫情影響,很多學生跟自己的同學和朋友只能是在網絡上看到,通過文字、視頻交流,返學后可以真正在現實中見到,這樣的一種看見可以進一步增強你們之間的交流,這樣的相互交流和溝通,包括傾訴,對心理撫慰能夠起到一定的效果。最后,別進了學校就忘了爸媽,在有限的時間內也要加強和家人的互動。可以跟家人談談你復學后的心理情緒、學習習慣方面的變化,也要試著換位思考,有限的能力下傾聽家人的苦惱,這樣的雙向溝通,可以讓你的親子關系更加親密。我想,通過這樣的一種健康互動,主動營造和諧的人際關系,孩子們的學習熱情也會被激發出來。

四、豐富活動,培養恒心。試著多參加一些活動,豐富自己的生活,來培養自己對學習的恒心。比如按照自己的興趣積極加入一些社團,挖掘自己在某些方面的潛能,提升自己的價值感。當然如果你覺得有些活動沒法掌控,看起來比較累也可能會影響你的學習,那你可以從生活的小活動開始。比如,飯后在操場散散步、聽聽音樂等。不管你允許自己進行的是哪些活動,都要有一顆持之以恒的決心,在變化中調整到自己可接納的范圍。

有人說,壓力就像一根細而長的琴弦,不加按壓與彈拔就不能發出聲音。但是如果弦崩的太緊,稍用力按壓或彈拔,弦就會斷掉,聲音也就戛然而止。我們理解你的焦慮與壓力就如同這琴弦一般,相信有了這“四心”:安心、順心、熱心和恒心,你就可以把你的返學焦慮逐步擊退。最后也提供身心放松解壓的一些方法,在草長鶯飛的季節里,希望你們的學習和生活可以如春日般明媚。

身心放松解壓

1.怎樣能放松身體

(1)充足的睡眠是對抗壓力的良方

(2)健康的飲食習慣幫助你擁有最佳的狀態

(3)擁抱空氣、陽光、雨露,用心感受大自然賦予你的力量

(4)選擇你喜歡的運動項目,盡情揮灑汗水。

(5)別壓抑自己的負面情緒,想哭就哭,哭泣未嘗不是一種緩解壓力的方式

(6)再忙也要抽些時間做自己喜歡的事

(7)深呼吸是隨時隨地簡單易行的放松法。

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2.怎樣能放松心理

(1)將壓力寫出來,有利于你理清思路,同時也釋放壓力

(2)與其花時間為未來憂慮,不如多做手頭明確的事

(3)計劃先行,不要等事情發生了,才想辦法解決

(4)對事、對人要有一顆包容的心,接受我們生活在一個不完美的世界的事實

(5)試想最糟糕的結果,而自己可以如何承擔,最后可做些什么避免最懷的結果

(6)合適的音樂有著絕妙的放松效果

(7)當需要求助時,別害羞或吝嗇自己的請求

 

撰文:葉心愿

圖片:葉心愿

審核:高亞席、陳愛華

 

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